腸内環境を整えることができる飲食物を積極的に取ろう
腸内環境を整えるために必要なのは、乳酸菌やオリゴ糖のような栄養素です。
食物繊維を取ることも重要ですね。 ヨーグルトにもたっぷり含まれていますが、日本人に合う食品を探しているなら納豆や甘酒などが便利です。
甘酒は米麹タイプを飲むようにすれば、アルコールも入っていないので食事に取り入れやすいのが魅力です。
砂糖なしのタイプも選べます。納豆にはオリゴ糖や食物繊維がたくさん含まれているので、朝食や夕食の一品にプラスするのに向いています。
腸内環境を整えることで便秘や下痢になりづらくなるので、快適に過ごすこともできます。
まずは毎日の食事を見直しながら、自分が取り入れられる発酵食品などを食べるようにすると腸の状態も安定してきます。