ちょこっと腸活ブログ

腸活について調べたことのまとめ

腸内環境のキーワードとなる腸内フローラの整え方

腸内環境が語られる上で、腸内フローラという言葉を聞いたことはないでしょうか。私たちの腸内には多数の細菌が住んでおり、顕微鏡で見るとお花畑に見えることから腸内フローラと呼ばれています。

 

理想的な腸内フローラの割合は、善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1です。このバランスが崩れることで便秘や肌荒れを始めとする様々な体の不調を引き起こすと言われています。

 

そして、この腸内フローラは自分で整えることができます。体の不調を感じる場合、悪玉菌が増え過ぎていると考えられます。

 

乳酸菌サプリメントやヨーグルト、オリゴ糖を食事に取り入れることで善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを理想に近づけることができます。

 

善玉菌や悪玉菌を含む腸内細菌は人それぞれ違うので、サプリメントを飲んでも効果が出ない方もいます。説明書き通りに使用して効果が見られない場合は他のサプリメントを試してみてください。

 

毎日同じヨーグルトを食べている方も、腸内環境を整える目的であるならば色々な種類のヨーグルトを食べて色々な種類の乳酸菌を取り入れることがおすすめです。