腸内環境のキーワードとなる腸内フローラの整え方
腸内環境が語られる上で、腸内フローラという言葉を聞いたことはないでしょうか。私たちの腸内には多数の細菌が住んでおり、顕微鏡で見るとお花畑に見えることから腸内フローラと呼ばれています。
理想的な腸内フローラの割合は、善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１です。このバランスが崩れることで便秘や肌荒れを始めとする様々な体の不調を引き起こすと言われています。
そして、この腸内フローラは自分で整えることができます。体の不調を感じる場合、悪玉菌が増え過ぎていると考えられます。
乳酸菌サプリメントやヨーグルト、オリゴ糖を食事に取り入れることで善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを理想に近づけることができます。
善玉菌や悪玉菌を含む腸内細菌は人それぞれ違うので、サプリメントを飲んでも効果が出ない方もいます。説明書き通りに使用して効果が見られない場合は他のサプリメントを試してみてください。
毎日同じヨーグルトを食べている方も、腸内環境を整える目的であるならば色々な種類のヨーグルトを食べて色々な種類の乳酸菌を取り入れることがおすすめです。
腸内環境の改善は全身の美容と健康に欠かせない
「腸内環境の改善」と聞くと、お通じを良くしたり、快便になることだと思っている方も多いのではないでしょうか。
もちろん、腸内環境はお通じに関わってきますが、美容と健康に与える影響はそれだけではありません。
腸の役割として、栄養を吸収し、栄養を吸収した残りかすを便として排出することを挙げることができます。
したがって、腸の働きに問題があれば、うまく便ができず、排出もうまくいかないということだけでなく、 栄養をうまく吸収できないということになりかねません。
食事に気を付けたり、サプリメントを摂取したりして栄養を摂ろうとしても、しっかり吸収できないのであれば意味がありません。
栄養不足で、肌や髪がボロボロということにもつながります。 お通じの面だけでなく、全身の美容と健康に腸内環境は関わっています。
腸内環境は人間の生命の源であふり生命活動の 根源
腸内環境には無数の細菌が住んでいます。そこで胃や肝臓から送られてて来た食物を腸内環境で吸収し消化し再び肝臓を通して必要な部署に必要な栄養分として作られ送られていくのです。
その部品一つ一つを部品を作っているのが60兆にも登る腸内細菌です。
腸内細菌の代表的なものが皆さんご存知のヤクルトと製品に含まれている成分一つ一つの細菌です。
この部品は人間の周囲の環境に敏感で細菌の調子のいいときは善玉コレステロールをつくり血管などを丈夫にしたりする働きがありますが強いストレスが溜まると悪玉4コレステロールをつくり体内の様々なところの部品を壊していきます。
例えば動脈硬化であったり下痢であったりいろんな臓器のあらゆる場所に悪い影響を与えていくのです。
その意味で、腸内環境は私たちの生きる源となって昼夜活動してくれているのです。
腸内環境を整えることができる飲食物を積極的に取ろう
腸内環境を整えるために必要なのは、乳酸菌やオリゴ糖のような栄養素です。
食物繊維を取ることも重要ですね。 ヨーグルトにもたっぷり含まれていますが、日本人に合う食品を探しているなら納豆や甘酒などが便利です。
甘酒は米麹タイプを飲むようにすれば、アルコールも入っていないので食事に取り入れやすいのが魅力です。
砂糖なしのタイプも選べます。納豆にはオリゴ糖や食物繊維がたくさん含まれているので、朝食や夕食の一品にプラスするのに向いています。
腸内環境を整えることで便秘や下痢になりづらくなるので、快適に過ごすこともできます。
まずは毎日の食事を見直しながら、自分が取り入れられる発酵食品などを食べるようにすると腸の状態も安定してきます。
最近、良く耳にする言葉、腸内環境！それって一体？
最近だんだん暑くなり、それと共に仕事終わりのビールが美味しく感じて来る季節になってきました。
するとやはり増えるのが暴飲暴食！
そして 最近、胃腸の状態が悪くなって来たのか、下痢ぎみの日々をおくるようになりました 下痢に伴い何と、切れ痔も発症！
このままではいけないと、ネットで色々調べてみると「腸内環境を整える」っと、言う様な事が目に付きました、最近テレビでも良くみる、「腸内環境」と言うフレーズ！
しかし、実際どのようにすれば整うのかまで調べるのが面倒は私は、近所のドラッグストアまで行くことにしました。
そこで薬剤師の方に勧めて頂いた物が「ミヤリサン」と言うサプリメントでした
１日、2粒を朝・昼・夜飲めば良いと言うものでしたが、昼は仕事で忙しい私は朝と夜のみ飲む事に… 数日後、なんと１日4回前後トイレ（大）に行っていた習慣が、１日1度の排便に！しかも、同じような時間に催して来るようになりました。
腸内環境を整えると言う事に意識して生活をする事はとても大切な事だと自覚致しました
健康は腸内環境を整えることから始まるそうです
以前の情報バラエティー番組で 体の健康は腸内環境を整えることから始まります。と言っていました。
以前から便秘気味で 常におなかが張って苦しくなる事が度々あるので 腸内環境を整えたら 長年の便秘もおなかの張りも改善するかと思いました。
まずは 善玉菌を増やす。 そのためには 発酵食品が良いと 番組で言っていたので 早速『ヨーグルト』『お味噌汁』を取り始めました。
太りたくないので ヨーグルトは無糖を食べてみました。慣れないせいか 酸っぱい！美味しくないものは続かないので 仕方なく蜂蜜を入れてみたら、美味しくはないけど 食べられる。
健康になるためには 少しの努力が必要と自分に言い聞かせながら 頑張りました。 二つ目のお味噌汁。これは大好き。毎日飲んでも飽きません。
夏場は冷やしお味噌汁もお勧め。
初めて三日目。少しずつ便が出て、一週間で三回も出ました。これは私にとっては奇跡です。
効果が実感できると続けようと意欲も出てきます。
まだまだ始めたばかりの腸内環境改善作戦。これからも続けて 体の変化を楽しみたいです。
